Witam mam 3 pytania odnośnie ćwiczeń w okresie redukcyjnym. 1. Ile wykonywać powtórzeń oraz serii na partie mięśniowe duże/małe. 2. Kiedy lepiej wykonywać aeroby i ile mają trwać (bieżnia)/rower w DNT. 3. Mam zamiar zacząć robić brzuch tylko kiedy? Skoro ćwicze Pn/Sr/Pt to bruch robić wt, czw,sob? Czy po treningu bądź aerobach? Czekam na wasze [...]
[...] 50cm, w chorej 47cm) i teraz moje pytanie jak w szybkim tempie odbudować ten mięsień, ponieważ jeżeli jest mniejszy i słabszy od tego w zdrowej nodze to operacja jest nie wskazana bo wiąże się to z cieższą rehabilitacją. W nodze mam już pełne zgięcie. Co mam robić ? Przysiady? Rower? jak tak to ile ? Z góry dziękuje za odpowiedzi! pozdrawiam
[...] leniem no i zawsze chciałem aby to wyście ułożyli mi plan czy dietę ale teraz sam się za to zabrałem a więc tak mam na razie cześć diety ale wypisane tylko co jeszcze a nie ile i mam problem z zapotrzebowaniem kcal bo wychodzi mi ze niecałe 2000.Muszę dodać ze w szkole muszę jeść chyba 2 posiłki bo średni w domu jestem o 16. 1(6.30-7.30)-płatki [...]
Cześć. Nie ćwiczę na siłowni, ćwiczyłem w tym roku może 3 miesiące i weszło trochę mięśnia. Dietę mimo to trzymam non stop i trochę redukuję. Jeżdżę na deskorolce niemalże codziennie i często już czuję zmęczenie, poddenerwowanie, senność... Chcę przyredukować do 70 kg. Wzrost 185, obecna waga 75 kg i obecna dieta: 2100 kcal: B: 630 kcal = 158 g [...]
[...] stosowalem specjalnego treningu gdzie celem jest sila poprostu cisnalem duzo na klate w innych cwiczeniach na plecy biceps juz nie tak duzo ostatnio po przerwie gdy wrocilem do treningów przy wadze 71 kg podnioslem 115kg 6 razy bez wiekszego wysilkiu w 5 serii i pomyslalem ze nie jest tak tragicznie mam skonczone 18 lat nie stosowalem [...]
[...] rozluźnienie kręgosłupa(nieco krzywy). Głównie interesuje mnie: 1. Czy polecacie jakieś konkretne modele 2. Czy wynalazek ten jest całkowicie bezpieczny. Nie pytam o to czy mogę spaść na głowę(porządny drążek ścienny), bardziej o to ile maksymalnie można bezpiecznie zwisać ze zwiększonym napływem krwi do mózgu. Dodam iż mam 16 lat. pozdrawiam :)
[...] suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Brak Prosze o pomoc poniewaz zle sie oddzywialem, teraz sie troche biore za siebie, ale bez przesady. Bede jadl tak: 1posilek platki z mlekiem (nie moge z rana nic innego wcisnac, ale to tylko na start pi doslownie godzinie jem drugi posilek) 2posilek omlet z 4jaj + 80gr bialka izolowanego A [...]
Witam, Niedlugo chce zaczac moj trzeci cykl. Chcialbym prosic was o pomoc w wyborze srodkow (bylbym rowniez wdzieczny za rozpiske), poniewaz nie wiem co wziac. Moj cel to dobrej jakosci mieso oraz pod koniec cyklu troche redukcji tluszczu. Dieta + trening wiadomo jest. Moje poprzednie cykle: 1. Prop solo 2. Deca + susta Dziekuje za pomoc Jakis [...]
[...] krócej (5min przerwa) Dwa pudełka z jedzeniem raczej odpadają. Jak macie inne propozycje na lepszy szejk to będę wdzięczny. Chodzi generalnie o to: - Mleko 250ml - Ostrowia ile potrzeba - kakao 5-10g (takie zwykłe, do ciast, naturalne, nie neskłik) - glukozy łyżeczka-dwie - BŁONNIK OWSIANY z 10g Założenia: - koktail proteinowy (mleko, kakao i [...]
[...] piersi jest kosztowne wiec nie moge sobie na to pozwolic. Proste czynnosci takie jak np zmywanie naczyn po ok 5-10 min stania przynosza ogromny bol,jak poloze sie na chwile zeby odpoczac to nie wazne czy poloze sie na brzuchu czy na plecach pojawia sie krotki ostry i przeszywajacy bol no i jeszcze prace mam fizyczna. W pasie ktory przepisal [...]
[...] i coś mi doradzi. Na siłownię chodzę niedługo - ledwo dwa tygodnie. Moim głównym celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu, a właściwie zrobienie z niego tkanki mięśniowej. O ile ułożenie planu treningowego siłowego nie sprawiło mi problemu, tak schody pojawiły się przy konsultacji z trenerem personalnym (a na więcej takich spotkań nie liczę, bo [...]
Witam, Mam pytanie może ktoś miał podobnie i doradzi. 14 tyg leciała Susta 750mg week Deca 750mg week 11-14 antek 50mg 14-17 hcg W tym tygodniu czyli 18 tydzień wbilem w pon enan plus tren ace. We wtorek zauważyłem lekka wysypke na rękach, zaatakowałem wapnem i cynkiem ale bez zmian. W środę poszedł znowu enan plus tren Ace. Wysypka do dziś się [...]
Przyszła mi do głowy dziś taka myśl mianowicie aby zmienić plan treningowy ponieważ rok już ćwiczę na tym samym i pewnie dlatego ostatnio za bardzo nie widać efektów. Rok to mój staż treningowy z tego ponad 10 miesięcy ćwiczyłem na sucho a niedawno skończyłem mój pierwszy cykl na mono kreatyny... Mój dotychczasowy plan treningowy: poniedziałek - [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 65 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA BIALKO: 3-4 posiłków do 30g Białka w każdym WEGLOWDANY: Bardzo dużo TLUSZCZ: lekko ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masowy 4 x w tyg 9.CEL CYKLU: budowa trwałej, dobrej jakościowo masy mięśniowej, [...]
Siema chłopaki, na allegro patrzałem gainery, i natknołem się na taką aukcje (wpiszcie w allegro) GAINER czysta maltodekstryna Masa do wakacji 100%. O ile się nie myle Maltodekstryna jest to cukier prosty, czyli jest to coś takiego jakby carbo czy się myle?
[...] że na pewno starczy bo tak wynika z wyliczeń. Prosił bym aby nikt nie pisał że to nie dieta itp. tylko chodzi tu o to że ja podaję i proszę was tylko o rozplanowanie kiedy ile jem i piję. Produkty: Szynka z indyka - 500 gram Banan - 5 sztuk Ryż biały - 320 gram Mleko 0% - 4 litry Płatki owsiane - 1 kilogram Kiełbasa sucha - 250 gram Udo z [...]
Pytania co do diety: -co dodać/usunąć? -czy ucięcie 600kcal jest ok? jestem 2 tygodnie na diecie i nie odczuwał uczucia głodu -czy proporcje białka/węgli/tłuszczy są ok? -co ile kilo obcinać coś z diety? -jem od 2 tygodniu tylko i wyłącznie to co w diecie, nie odczuwam, ze jest to monotonne, czy tak może zostać czy lepiej nie? mam zamiar zrzucić [...]
[...] wiec mam kilka pytan : 1. Moim celem NIE jest " urosniecie " tylko zrzucenie kilogramow i wyrzezbienie klatki piersowiej wiec z jakich urzadzen korzystać na siłowni i ile cwiczyc dziennie, i jak czesto. 2. Co do diety jestem skazany na obiady mamy :) wiec okolo 3 razy w tygodniu jakiś kurczaczek badz schobowy na obiad jest. Oczywscie jest [...]
Witam, jestem na enanie od świąt wielkanocnych, czyli końcówka marca. 250 e4d. Koncem czerwca chciałbym się odblokować. Ile będę potrzebował clomidu i hcg, jak ile i kiedy brać? I jeszce jedno pytanie, jest sens przedluzac cykl o kolejny miesiąc? Jesli tak to wbic teraz cos hcg? Martwie sie o jajka a raczej ich brak. Dzieki za pomoc!
[...] i n temat nurtują mnie dwa pytania: 1. Przekonałem się, że najważniejsze jest odżywianie i bilans energetyczny, mój wynosi w granicach 3000 kcal, jem dosyć regularnie i tyle ile potrafie jednak przychodzi kolacja i nagle wychodzi mi, że aby pokryć zapotrzebowanie na dzień brakuje mi 700-800 kalorii i tutaj moje pytanie - czy po treningu (4 h [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
